우아하게 나이 먹기 COSMOPOLITAN 건강하고 행복하게 '나이 듦'을 즐겨 보자

피할 수 없다면, 건강하고 행복하게 나이 듦을 즐기는 것이 정답!

‘나이 든다는 것’에 대한 여자들의 두려움은 원초적이다. 젊다고 해서 예외는 아니다. 20대부터 우리는 이미 하루가 다르게 늘어가는 잔주름과 탄력을 잃어가는 몸을 마주하며 고민하고 있으니까. 하지만 아무리 안티에이징 화장품에 돈을 들이고 시술에 공을 들여도 자연의 섭리를 거스를 수는 없는 법. 피할 수 없다면 ‘더 건강하게, 더 아름답게, 더 행복하게’ 나이를 받아들이는 자세가 필요하지 않을까? 현명하게 ‘나이 듦’을 받아들이는 자세, 코스모가 전문가들에게 그 비밀을 물었다.

더하기보다 빼기

무언가를 ‘해야 한다’라고 할 때 우리는 먼저 ‘무얼 더 해야 할까?’부터 고민한다. 하지만 일련의 ‘더하기’ 과정은 몸과 마음의 부담으로 다가올 수밖에 없다. 카루나마인드힐링연구소의 박지숙 소장은 건강하게 나이 들기 위해 지금부터라도 ‘빼기’를 꾸준히 실천하라고 강권한다. “화장품을 바르는 과정, 먹는 양, 먹는 음식의 가짓수, 첨가물 수, 소유하는 것, 무엇무엇을 해야만 하는 것…. 이 모든 것을 최소화하는 습관을 가져보세요. 그것만으로도 삶의 무게가 훨씬 가벼워지고 건강해질 수 있을 테니까요. 내가 무언가를 하기 위해 또 다른 무언가를 의무적으로 하는 순간부터 오히려 자신의 삶은 점점 무거워지고 결국 그 두려움에 점점 굴복하게 될 수밖에 없거든요.” 덜어내기, 간단화하기, 최소화하기만으로도 몸과 마음이 훨씬 자유로워지면서 무언가에 속박되고 무언가를 두려워하는 굴레로부터 벗어날 수 있다. 그것만으로도 당신의 표정은 한결 밝아지고 몸놀림은 한층 가벼워질 것이다.

스트레스를 떨쳐내는 호흡법 - 여자 요가

마음의 평화가 깨지면 몸의 밸런스도 깨질 수밖에 없다. 정신적 스트레스가 어느샌가 어깨 뭉침과 팔다리 저림으로 둔갑하는 것만 봐도 알 수 있다. 하루에도 수백 가지의 크고 작은 스트레스에 시달리는 우리의 뇌를 깨끗한 물에 시원하게 헹궈내듯 정화하는 너무 간단한 방법이 하나 있다. 천천히 심호흡을 하는 것이다. “천천히, 평소 쉬는 숨보다 조금 느리게, 조금 깊게 심호흡을 하세요. 들이마시고 내쉬고를 하나로 카운트하면서 열까지 세어보는 것에만 집중하면서요. 아침에 일어나서 혹은 저녁에 잠들기 전에, 아니면 일하다 미쳐버리기 일보 직전에 한 번 속는 셈치고 해보세요. ‘나에게도 이런 평화로운 세상이?!’ 하는 경이로움마저 느끼게 될 테니까요”라는 박지숙 소장의 조언을 속는 셈치고 따라 해볼 것. 속을 일 따윈 전혀 없다는 걸 금세 알게 될 테니 말이다.

표정 주름의 딜레마

어차피 생길 주름이라면 유쾌한 표정과 인상을 새기는 건 어떨까?

표정이 풍부한 사람과 표정의 변화가 거의 없는 사람. 과연 어느 쪽이 얼굴 노화 속도가 더 빠를까? 안면 스트레칭, 페이스 요가 등의 유행으로 얼굴 근육을 풀어줄수록 좋다고 생각하기 쉽지만, 사실 표정이 풍부한 사람은 얼굴 곳곳에 주름이 쉽게 들어설 수 있다. 이른바 ‘표정 주름’이라는 거다. 아, 그렇다고 무표정한 사람이 안 늙을 거라고 생각한다면 그건 섣부른 오해! WE클리닉의 조애경 원장은 표정 변화가 적은 사람은 얼굴 근육을 잘 사용하지 않기 때문에 얼굴 근육이 약해지고 탄력이 떨어져 오히려 노화를 앞당길 수 있다고 경고한다. 결국, 주름이 더 생기느냐 빨리 처지느냐의 문제다. 꾸준한 관리로 어떻게든 노화를 늦출 수는 있지만 결국 ‘늙는다’. 포기하란 얘기가 아니다. “표정이 풍부해도 표정이 없어도, 자주 웃어도 무뚝뚝하게 있어도 어차피 생길 주름이라면 차라리 자주 웃는 것을 권하고 싶어요. 행복해서 웃는 것이 아니라 웃기 때문에 행복해진다는 말이 있죠. 실제로 억지로라도 웃는 행위는 여러 가지 체내 치유 화학 물질 분비를 촉진하는 효과가 있습니다. 웃는 순간 분비되는 엔도르핀이나 행복을 느낄 때 분비되는 도파민 호르몬은, 비록 주름을 없애지는 못할지라도 적어도 칙칙했던 피부 톤을 화사하게 만들 수는 있죠”라는 조애경 원장의 조언처럼 세월을 막을 수 없다면, 유쾌하고 행복하고 즐거운 표정으로 받아들이는 게 ‘아름다운 피부 톤’을 만드는 최고의 처방이라는 얘기.

30 minutes - 스톱워치

매주 5일 이상 하루 30분 이상씩 꾸준히 운동하면 심혈관 질환, 당뇨, 비만을 예방할 수 있다. 하지만 최소 권장량의 운동을 5일 동안 꾸준히 실천할 수 있는 직장인이 대한민국에 얼마나 될까? [동안습관]의 저자인 오한진 박사는 바쁜 일상에서 꾸준히 운동을 실천하는 것이 어렵다면 ‘NEAT’에 주목할 것을 권한다. “NEAT는 ‘비운동성 활동에서 소모되는 에너지’를 뜻합니다. 수면, 식사, 스포츠 활동을 제외한 일상 활동에서 소비되는 에너지를 말하는 거죠. 걸어서 출근하기, 타이핑, 현장 작업, 가사일 등에 소모되는 에너지가 있습니다.” 사람이 하루에 활동하는 시간은 대략 16시간. 의식적으로 운동하는 시간 외에 대부분의 시간은 ‘그냥’ 움직이기 마련인데, 더 자주, 더 의식적으로 움직여서 꾸준히 열량을 소모하는 것으로도 하루 30분 이상의 운동 효과를 낼 수 있다.

꿀잠이 보배!

오한진 박사는 신체 노화 방지를 위해 ‘깊은 잠’이 중요하다고 말한다. 오한진 박사가 전하는 꿀잠을 위한 8가지 조언.

1. 매일 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 지킨다.

2. 하루에 적어도 2시간 이상 햇볕을 쪼이는 외부 활동을 하면 멜라토닌의 분비를 정상화해 쉽게 잠을 잘 수 있다.

3. 졸릴 때만 잠을 청한다. 쉽게 잠들지 못하면 차라리 일어나 다른 일을 한다.

4. 운동을 규칙적으로 한다. 오후 늦게 또는 이른 저녁에 하는 운동이 좋다. 단, 취침 직전의 운동은 수면을 방해한다.

5. 낮잠을 피한다. 하지만 5~15분간의 짧은 낮잠은 도움이 된다.

6. 취침 전 우유나 바나나로 간단한 요기를 한다.

7. 술, 담배, 커피, 홍차, 초콜릿 등의 자극적인 음식은 피한다.

8. 적절한 수면 환경을 조성한다. 온도는 20~22℃, 습도는 50~60%가 좋다.

“시럽은 빼주세요!” - 입에 단 설탕, 몸에는 쓸 수 있다!

식품 첨가물의 유해성에 대해서는 다들 신경 쓰고 있지만 ‘설탕’에 대해서는 아직까지 방심하는 게 사실이다. 특히 우리가 건강을 챙긴다며 하루에 몇 잔씩 들이켜는 생과일 주스나 야채 주스에는 생각보다 엄청난 설탕이 들어 있다. 오한진 박사는 “정제된 설탕은 심장병의 주범이자 암과 기타 퇴행성 질환에도 악영향을 미친다”라고 지적한다. “생과일 주스에는 대부분 맛을 내기 위해 시럽이 첨가됩니다. 간혹 첨가제를 사용하지 않는 곳도 있지만 극소수에 불과하고 가격대도 훨씬 높죠. 앞으로 카페에서 생과일 주스를 주문할 때는 시럽을 빼달라고 요구해보세요. 지금까지 먹었던 맛과 전혀 달라 깜짝 놀랄지도 모르지만요.” 무엇보다 좋은 것은 목이 마를 땐 주스 대신 차라리 물을 더 많이 마시는 것이라는 그의 조언도 유념하자.

음식, ‘씹는 법’이 더 중요하다?

건강한 몸을 유지하고 노화를 방지하기 위해 좋은 음식을 잘 가려 먹는 것은 분명 중요하다. 하지만 예쁘게 나이 들기 위해서는 음식만큼 중요한 것이 바로 ‘씹는 방법’이란 사실! WE클리닉의 조애경 원장은 사람들이 간과하는 ‘씹는 법’에 대해 경고를 날린다. “음식을 한쪽 어금니로만 씹으면 사용하는 쪽의 턱 근육만 발달해 턱 선이 굵어지게 되죠. 그와 동시에 반대쪽은 볼살이 처지며 전체적으로 피부 순환이 원활하지 않게 돼 얼굴이 비뚤어질 수밖에 없어요.” 30년 동안 잘못 씹어온 습관이 현재 당신의 안면 비대칭의 원인이라고 생각해보자. 앞으로 최소 50년은 더 살게 될 텐데, 감당할 수 있겠나?

출처 :     http://navercast.naver.com/magazine_contents.nhn?rid=2026&contents_id=36539

새해가 되어 누구도 피해가지 못하고 한살 더 먹었는데요. 건강하고 우아하게 나이먹는 방법에 대해 포스팅을 해보았습니다.

그 중에서도 스트레스를 잘 관리하는 방법이 중요하지 않을까 싶네요. 스트레스를 잘 관리하기 위해서는 힘들 때 상담을 받아보는 것도 하나의 방법입니다.

저희 센터는  대전광역시 동구 현암로 22, 대전동구보건지소 내 별관이며, 평일오전 9시부터 오후 6시까지 운영됩니다.

전화는 042)673-4619번으로 먼저 연락주시고 방문하신다면 보다 원활한 상담이 진행되오니 참고하시기 바랍니다.