마음의 주인되기(정신건강 칼럼)

(1) 분노(화). 어떻게 다스릴 것인가?

자신이 예상치 못한 결과가 일어날 때, 일반적으로 우리는 분노라는 감정을 경험한다. 이러한 분노는 개인으로 하여금 위험을 적절히 대처할 수 있도록 있도록 만드는 정서상태이자, 힘이다. 그러나 이러한 분노가 부적절하게 표현될 때, 인간관계가 악화되거나 사회에 부정적인 영향을 끼치는 것을 우리는 자주 경험한다.

본 상담심리사는 인간의 마음을 다루고, 내담자(상담을 받으러 오는 자)의 고민을 함께 해결해 나가는 사람으로서, 내담자들이 분노(화)로 인해 많은 피해를 보고, 고민을 하는 것을 목격하였다.

마음의 다스림의 측면에서 보면 마음은 크게 두가지 작용을 한다. 하나는 화가 일어날 때이고, 하나는 마음에서 화가 일어나지 않는 일이다.  

화가 일어날 때, 우리가 취하는 가장 많은 방법은 성질대로 화를 내는 것이다. 그 다음 많이 취하는 방법은 참는 것이다. 그러나 이 유형은 참고, 참고, 또 참다가 나중에 크게 폭발하여 후회하고, 자책하고 상대방과의 관계도 어색해지게 된다.  

화는 참든, 내든 완전한 해결책이 아니다. 화를 내는 것은 그 순간 좋을 수 있지만 나중에 후회하게 되고, 화를 참는 것은 불편하고 나중에는 모든 병의 원인이 된다.  

그러면 어떻게 하라는 말인가? 이쯤되면 이런 말이 나올 성 싶다. 본 상담자는 내담자와 상담 과정중에서 많은 효과를 본 3가지 방법을 권한다.

 하나. 화가 일어날 때를 알아차리고, 그것이 사라질 때까지 지속적으로 지켜보는 것이다. 이 방법은 전세계적으로 많은 보급되고 유행되는 위파사나 법이다. 화난 사람에게 ‘당신 화났지?’하고 물으면 ‘화 안났다니까!’ 하고 오히려 화를 내며 자신의 마음을 다스리지 못하는 것이 일반적인 일이다. 그러나 위파사나 법은 ‘아 내가 지금 화가 났구나’ 하고 알아차리면서 자신의 상태를 바라보는 방법이다. 내가 화가 난 상태를 알아차리고 그 것을 지켜보는 힘이 강할수록 화의 감정이 수그러지게 된다.

둘. 화가 났을 때, ‘내가 옳다는 내 생각을 고집하는구나’ 라고 스스로 자신의 현재의 상황을 반성해 보는 것이다. 이 세상의 어떠한 현상도 따져보면 옳고 그른 것은 다 나의 주관에서 비롯된 것이다. 즉, 내가 옳고, 상대는 그르다고 생각할 때, 내 생각에 사로잡힐 때 생기는 것이다. 나의 상황에서 한 걸음 뒤로 물러나, 상대의 입장과 상황을 돌아보면 문제의 실마리는 풀리기 마련이다.

셋. 화가 날 때 상대방을 인정하지 못한다. 상대방은 나를 비난하거나, 골탕먹이거나, 상처를 주기 위해 나를 화나게 하는 것이 아니다. 상대방은 현재 그가 생각하는 사실과 행동을 드러낼 뿐이다. 단지 그것뿐이라고 인정하는 것이다.  

지금까지 화를 다스리는 3가지 방법을 제시하였다. 이 방법을 통해 하루아침에 내 자신의 마음을 다스린다는 것은 안타깝게도 불가능한 일이다. 그러나, 내 마음을 자유자재로 다스리기를 원하는 분들은 실패해도 또 도전해 보리라 생각한다. 삶에 대한 책임은 다른 누구의 책임으로 인한 것이 아님을 알기 때문이다. 또한 마음의 주인이 되고자 하는 분들은 안 되어도 되어가는 중이라고 긍정적인 마음자세를 가지고 있기 때문이다.

                                                                                                                    -빈잔블로그 참고-

자신의 마음을 다스리는 일이란 참 어려운 것 같습니다. 말로는 쉬운 것 같아도 실천하는 일이 어렵죠. 화가 났을 때 10까지만 세도 실수를 막을 수 있다는 말도 있죠. 나의 성향을 알고 노력한다면 조금의 변화라도 생기지 않을까 하는 생각이 듭니다.

올 한해도 이런 저런 일들이 참 많으셨을것 같아요.

지금 이 시기에도 힘든 일들을 겪고 계시는 분들이 계실듯 한데요. 저희 센터에서 그런 어려움들 이야기 나눠보시는 것은 어떠신가요?

저희 센터는 대전광역시 동구 현암로 22, 대전동구보건지소 내 별관이며, 전화는 042)673-4619번입니다.

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