01. 심장박동과 공명하기

심장은 숨을 들이쉴 때 빠르게 뛰고, 내쉴 때 느리게 뛴답니다. 성인의 호흡 주기는 1분당 4~7회입니다. 처음에는 1분에 6회 주기로 숨을 쉬도록 해보세요. 호흡에 집중하고 편안한 균형을 찾다 보면, 분당 4~7회 호흡하는 주기 내에서 점차 자신에게 알맞은 리듬을 찾게 될 거예요. 그것이 자신의 균형점입니다. 

호흡은 복식으로 하세요. 5초 동안 코로 숨을 들이마시고 다시 5초 동안 입으로 길게 내뱉으세요. 이 호흡을 아침, 점심 식사 후, 저녁에 각 5분씩 해봅니다. 한 번 호흡하는 시간을 늘리거나 줄일 수는 있지만 , 숨을 들이쉬는 시간과 내쉬는 시간의 길이는 항상 같아야 합니다.  

02. 폭포 치유법 

책 옆에 색연필을 준비해 주세요. 손을 책상 위에 얹고 조용히 호흡해보세요. 여기에 폭포의 모습을 그립니다. 긴장을 풀고, 손이 가는대로 색깔을 고른 뒤 천천히 위에서 아래로만 그리세요. 가능한 한 부드럽게,원하는 만큼 칠해봅니다. 그리고 떨어지는 물줄기가 마음을 진정시킨다고 생각하세요. 마지막으로 날아오르는 나비를 그리세요. 가벼운 기분을 되찾은 상징입니다. 

마음을 편안하게 하는 만다라 

중심부터 바깥을 향해 차례로 모티프를 색칠하세요. 빨강, 주황, 노랑처럼 따뜻한 색깔을 우선적으로 골라보세요. 그림의 경계선을 넘어가지 않으려고 노력하며, 부드럽게 호흡하고 긴장을 푸세요. 점점 생각이 또렷해질 거예요.

Tip

손가락으로 명치부터 목 언저리까지 이어지는 선을 따라 마사지하세요. 힘주어 눌렀다가 떼며 점점 위로 올라가세요. 힐링 효과를 몸속 깊숙이 끌어당길 수 있습니다. 

다음 글귀를 가지고 명상하세요. 

“바람이 흔들지 않은 나무는 없다.” - 인도 속담 

매일 아침, 이렇게 해보세요. 침대에서 일어나 옆에 서서, 발바닥을 바닥에 단단히 붙이고 두 손을 천장을 향해 뻗습니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉습니다. 상체를 앞으로 기울이고 두 손을 양 무릎에 얹어 보세요. (세 번 반복) 활짝 미소를 지으며 오늘은 멋진 하루가 될 거라고 생각하세요. 일어나서 팔을 크게 흔들며 제자리걸음을 열 번 걸으세요. 오늘 하루도 긍정적으로 보낼 수 있습니다! 

01. 아침 샤워 방법

아침에 샤워를 하며, 샤워기로 머리에 미지근한 물을 끼얹어보세요. 머리를 빗는 것처럼 정수리부터 물줄기를 사방으로 쓸어내렸다가 다시 정수리로 돌아오세요. 특히 태양신경총(명치 부근)과 심장신경총(심장 부근) 부위에 수압으로 작은 원을 그리면서 편안하게 호흡하세요. 

02. 오후에 급속 힐링하기

양 팔꿈치를 책상에 대고 손가락으로 관자놀이를 둥글게 마사지해 보세요. 숨은 깊이 들이마시고 내쉽니다. 눈을 감고 호흡을 할 때마다 마음속이 고요해지며 평정을 찾는다고 상상하세요. 이완되는 횡격막에 주의를 기울이며 장의 긴장을 완전히 풀어요. 이제 손을 툭툭 털고 하던 일로 돌아가세요. 

피부를 깨끗하게 하는 천연 팩 레시피

➊ 물이 든 유리잔에 효모 25그램을 넣고 녹이세요.

➋ 따뜻한 곳에 두고 부풀도록 30분간 방치하세요.

➌ 부풀어 오르면 꿀 1큰술과 ‘그린 머드’ 가루 1큰술, 플레인 요거트 반 개를 첨가하세요.

➍ 재료를 모두 섞어 완성된 팩을 손가락을 이용해 얼굴에 바르세요.

➎ 표정이 이완되도록 누우세요.

➏ 약 20분간 기다린 후 미지근한 물로 헹구세요.

➐ 모공을 조이기 위해 장미수로 얼굴을 두드립니다.

스트레스 해소하는 방법에 대해 잘 읽어보셨나요? 아마 각자 다른 문제들로 스트레스를 많이 받고 있으실거에요.

누군가에게 힘든 점들을 말하는 것만으로도 스트레스 해소가 어느정도 된다는 말이 있잖아요..

저희 센터에서 그런 어려움들 이야기 나눠보시는 것은 어떠신가요?

저희 센터는 대전광역시 동구 현암로 22, 대전동구보건지소 내 별관이며, 전화는 042)673-4619번입니다.

센터 운영 시간은 평일 오전 9시부터 오후 6시까지로, 상담을 위해서는 최소 5시까지  전화로 약속 정하신후 방문해주시면 보다 원활한 상담이 진행될 것 같습니다.